nogi i

[...] Trening na siłowni zaj**iście mocny. Robię nie do końca według planu, teraz praktycznie taki ogólnorozwojowy z superseriami.. idzie się zajechać.. Dowaliłem najbardziej nogi i łapy :) zaj**isty trening. 20.09.2013r. Od początku dnia czułem zaj**isty humor i nastawienie do treningu no i tak też było! Mocny trening, sparingi mieliśmy, na luzie [...]

[...] 6. side 20 i 20 7. spięcia brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - invert row - słabo mi idzie, pierwsze 2 powtórzenia ok, ale reszta ledwo ciągnę. Czy mogę sobie pomóc uginając nogi w kolanach, tak żeby mieć stopy postawione na podłożu? Czy muszę być wyprostowana/wyciągnieta? - wejście- powoli schodzę w tył i staram się za mocno nie wybijać, - [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

hehehe nienormalna baba:D podoba mi sie tutaj na forum rozwiazywanie problemow zdrowowtnych dieta:D taki lekarz by CI poweidzial pij wiecej wody i trzymaj nogi w gorze:D ja sie wczoraj umeczylam, strasznie slaba jestem przez odpoczynek wakacyjny:/ a moze dlatego ze dzis @ przyszla?!?!

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 3 85 kg x 7 65 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=6rZa8nTbmHo Ok, mysle ze zakoncze te siady na 100 kg x 4-6 za 3-4 tygodnie i wroce do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 12 [...]

Jak ktoś lubi robić nogi i nie odpuszcza ich to rośnie cały, bo nogi mają wpływ na całe ciało i chyba nie trzeba tego pisać, a najlepszych przykładem jest autor tego tematu :)

Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]

[...] (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 (6kg) 4. Wznosy sztangielek w bok 2x 15 powtorzen ( 4kg) 5. Rozpietki na maszynie na nogi 2x 15 powtorzen (8kg) 6. Sklony boczne ze sztangielka 2 x 15 powtorzen (7kg) 7. Prostowanie nóg siedząc 2 x 15 powtorzen (28kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2 x 15 powtorzen [...]

[...] - 10x na jedną nogę - 10kg , 10 kg , 12,5kg , 12,5kg (waga 1 szt) Nogi dzisiaj dowaliłem na całego ! Bardzo fajnie wchodziło, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące nogi ćwiczyłem może 2-3 razy. Staram się już nie odpuszczać z tym treningiem ! + standardowo brzuch :-D [...]

12 tydzień, 82 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 12p x 66/10p x 80/8p x 96/6p x 110/6p x 126 2. wykroki 10p x 20/10p 25/10p x 30/10p x 35 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 14,5/16,5/18,5/20,5 12p x 56/66/76/86(+4kg) 4. żuraw 10p xcc/10p x 2/10p x 3/10p x 4/10p x 5/10p x 6/15p x cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do [...]

biegaly i troche na maszynach robily nogi, standard jak dla dziewczyn w takim wieku

[...] pogoda była ładna i nie mogłam sobie odmówić wypadu na rower, zwłaszcza, że widoki piękne - lasek nad jeziorem :-) i ta cisza i spokój... poza tym to było dość sporo górek, nogi bardzo mnie bolały jak wróciłam do domu Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-09-20 1. jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, masło klarowane, [...]

[...] 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Całkiem dobrze wpadło trochę więcej białka dziś :D. Uwagi: Jestem zadowolony z przysiadu (bo nogi robię dopiero od 2 miesięcy). Ogólnie dążę do 100% masy ciała 15 powtórzeń :D. Ale bez pośpiechu na razie jest dobrze. Muszę popracować nad siłą klaty trochę w [...]

Dzisiaj nogi, zmeczony jestem. Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-09-20 22:13:16

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 4. Szrugsy 4 serie Sobota (nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 2. Przysiady wykroczne 3 serie 3. Prostowanie nog w sadzie 3 serie 4. Uginanie nog lezac 3 serie 5. Wspiecia na [...]

[...] Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosło) Wiosło hantlą w opadzie tułowia Przeciwne rozpiętki hantli siędząc III - Barki , nogi Wyciskanie hantli Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne / nożyce. Pozdrawiam! [...]

[...] na rękęx10, 2,3,4s 20kg na rękę x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s. 9 kg na rękę x 8, tak 4 serie - odwrotne rozpietki 1s. 45 kg x 10 szt., 2,3,4 s. 63 kgx10 szt. nogi - przysiady ze sztanga na barkach 1 rozgrzewka. - 40 kg x10, 2s. i 3.s. 60 kgx10, 4 i 5 s. 80 kg x 10 - prostowanie nóg w siadzie 5 serii x 30 kg x 10 powtórzeń brzuchy [...]

[...] Pistoletów z ciężarem 5kg (Robiłbym bez ale używam tego 5 kg dla równowagi, łatwiej mi zejść tyłkiem do ziemi jak wystawie ręce na wprost z ciężarem, mam słabo rozciągnięte nogi) + Rozciąganie całego ciała Wtorek 1 godzina biegu Rozciąganie całego ciała z naciskiem na nogi. Środa 2 serie podciągania w najszerszym chwycie na jaki pozwala drążek [...]

[...] 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie przedramion sztanga +4kg 2x15 6. czachołamacz sztanga +8kg 2x15 7. prostowanie [...]